עשרה טיפים לתזונה בריאה ומזינה בבית:

מתוך ההרצאה:
"תזונת ילדים ומשפחה – פיתוח אג'נדה הורית"


1.חשוב ליצור כללים ברורים לגבי מזונות בית"
ו"מזונות חוץ" – גם ילדים צעירים מבינים
היטב את ההבדל בין אוכל שההורים מאפשרים
לאכול במסעדות, בימי הולדת או בביקור
משפחתי לבין אלו שמרכיבים את התפריט הביתי.
זהו מסר חשוב מאוד המעביר מסר לגבי ההעדפות
התזונתיות הרצויות.


2.שליטה על קווי האספקה של המזון הנכנסים
הביתה - ברגע שרשימת הקניות הביתית
מתוכננת וידועה מראש ומשתפים את הילדים
בהכנתה ומאפשרים להם לבחור חלק מן המזונות
נוצרת הרמוניה:
מצד אחד תחושת שליטה ובקרה מצד ההורים ומצד
שני חוויית חופש ובחירה אצל הילדים.


3.כן משחקים עם אוכל!  


כדי ללמד את הילדים על דגנים וקטניות ניתן
להכין צנצנות שקופות ובהן קטניות ודגנים צבעוניים
ולשחק איתן משחק הזיכרון "מה יש בתוך הקופסה"? 
וכל משחק כיד הדמיון הטובה עליכם.

ניתן להניח בריסטול גדול על שולחן האוכל ועליו
לצייר את המקורות השונים למזון: ים/ אדמה/עץ/
שיח/פרח. על כל בן המשפחה בתורו להניח את הצלחת
המוגשת לשולחן במקום הנכון.


4.בדיקת הרגלי התזונה של ילדים מתבצעת במבט שבועי
ולא במבט יומי – אם מתעורר אצלכם חשש שהילד לא
אוכל מספיק, בידקו באופן יסודי את הכמויות שלו במהלך
שבוע שלם. אם אכן הילד לא אוכל באופן מספק ניתן לבדוק
חסרים תזונתיים המובילים לחוסר תיאבון לפני שמנסים
להעמיס אוכל ולנהל מאבקים.


5.זיכרו שהטעם של ילדים הוא משתנה ודינמי –גם אם
הילד לא מוכן לטעום מאכל כלשהו, המשיכו להציג  אותו
בשולחן האוכל מדי פעם. כולנו נתקלים בילד שמתעקש
במשך חודשים ארוכים לאכול "רק אבוקדו" ופתאום ביום
בהיר אחד מודיע :
"אני בכלל לא אוהב אבוקדו, איכסה".  הדבר עובד
גם בכיוון ההפוך, ילדים שלא הסכימו אפילו להריח מאכל
מסויים לפני חצי שנה יכולים לפתע לזלול אותו בהנאה.
אל תוותרו על סוגי מאכלים ואל תורידו אותם מהשולחן
המשפחתי.


6.השתדלו לנתק את הקשר בין מזון לחיזוקים חיוביים–
כך הילד מקבל מסר שאוכל הא סוג של פרס.
השתדלו להעניק פרסים כגון הטבות/ חוויות/ צעצוע/
בילוי.


7.לעולם לא להתנות קבלת קינוח בסיום האוכל מן הצלחת–
זוהי דרך בטוחה לשיבוש מנגנון הרעב והשובע של הילד.
המסר שמועבר בהתנהגות זו הוא:
"אני לא סומך על מנגנון הרעב והשובע שלך" או גרוע לא
פחות"אתה אוכל כדי שאני אהיה מרוצה"


8.החליפו את המשפט "סיימת לאכול?" במשפט
"האם הבטן שלך שבעה?/ האם אתה שבע?"– כך
תסייעו לילד להתחבר לגוף ולסמוך על מנגנון הרעב
והשובע.


9. תכנון תפריט משפחתי שבועי משותף– בו כל
יד בוחר את המנה האהובה עליו ביותר.

10. הכי חשוב - להקשיב לאינטואיציה הפנימית
ההורית שלכם ולשמור עליה.

ההרצאה הבאה תתקיים ביום שני  11/11/13, 20:30 בכפר סבא.
לפרטים והרשמה אנא צרו קשר בקליניקה:
 077.2011300 או שלחו מייל ל:
info@paulanatural.co.il
 
תזונה | צמחי מרפא | רפלקסולוגיה | פרחי באך | ארומתרפיה | סדנאות | הרצאות | טלפון: 054-5420175 | info@paulanatural.co.il

Atar2b עיצוב ובניית אתרים